ผลเสียการอดนอน

ผลเสียการอดนอน ทั้งเครียด ทั้งอ้วน ทั้งเพลีย และผลกระทบอีกมากมาย

ผลเสียการอดนอน และการนอนไม่พอ จากปัจจัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น นอนดึก นอนไม่หลับ นั้นสร้างผลกระทบต่อร่างกายและสมองเราหลายอย่าง ทั้งทำงานไม่ได้ดั่งใจ คิดอะไรก็คิดไม่ออก รวมไปถึงระบบในร่างกายต่างก็พากันรวนไปหมด  อีกทั้งยังทำให้ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเอง จนอาจเกิดการอักเสบขึ้นได้ นอกจากนี้การอดนอนยังส่งผลโดยตรงต่อความเครียด แถมความอ้วนยังเป็นผลพวงทางอ้อมที่อาจตามมาได้ 

ผลเสียการอดนอน ทำให้เครียดเพิ่มขึ้น

โดยปกติแล้วทุกเช้าที่เราลืมตาตื่นมา ร่างกายของเรามันจะทำการหลั่งฮอร์โมที่มีชื่อเท่ ๆ ว่า “คอร์ติซอล” ออกมา เพื่อทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉงสดใส พร้อมเริ่มวันใหม่ในทุกกิจกรรม ซึ่งคอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่สร้างและหลั่งมาจากต่อมหมวกไตมีความสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะมีหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียด ความอ่อนเพลียของร่างกาย จนบางครั้งบางคนเรียมันว่าเป็น ฮอร์โมนแห่งความเครียด ซึ่งมันจะทำหน้าที่ในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สมองตื่นตัว และมีพละกำลังมากขึ้น 

แต่ทว่าการที่เรารู้อ่อนเพลียตั้งแต่ตื่นนอนนั้น จะทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นทันที เป็นผลเสียการอดนอนที่ตามมาอย่างหนึ่ง โดยหากเรายิ่งนอนน้อย อดนอน หรือนอนดึกมากเท่าไหร่ ฮอร์โมนความเครียดนี้จะยิ่งสูงขึ้น เพราะมันหวังดีที่ต้องการทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น แต่ทว่าความหวังดีนั้นมันกลับหวนมากทำร้าย สร้างความเครียด หนักกว่าเดิมหลังจากการอดนอน 

ยิ่งอดนอน ยิ่งเครียด ส่งผลให้ยิ่งมีโอกาสอ้วน 

ผลเสียการอดนอน จะทำให้เกิดความอ่อนเพลียระหว่างวัน กว่าจะได้นอนอีกครั้ง ร่างกายต้องพยุงตัวเองตั้งกี่ชั่วโมง และแน่นอนว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นมาได้บ้าง โดยคอร์ติซอลจะไปทำการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในสูงขึ้น แต่หากน้ำตาลเรามีไม่พอมันจะทำให้เราอยากกินน้ำตาล อยากของหวานมากกว่าปกติ ซึ่งน้ำตาลเหล่านี้หากว่าร่างกายได้รับมากเกินไป อาจจะไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินตามอวัยวะต่าง ๆ ทำให้อ้วนได้ 

นอกจากนี้แล้ว อย่างที่บอกไปว่า ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดที่สูงขึ้น ก็จะยิ่งทำให้เราเครียดกว่าเดิม ซึ่งความเครียดนี้เองที่ส่งผลให้เรามักอยากกินอาหารมากขึ้น เกิดความรู้สึกหิวกระหายในทุกขณะ ต้องการที่จะกิน กิน แล้วก็กินเข้าไป เพื่อบรรเทาความเครียด เพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือด เพราะฉะนั้น ผลเสียของการอดนอน อาจตามมาในรูปของความอ้วน หรืออาจสะสมไปจนกลายเป็นไขมันพอกตับ ก็เป็นได้

ยิ่งนอนดึก ยิ่งหิว และก็ต้องยิ่งกิน 

อีกทั้งการนอนดึกนั้น มักจะมาคู่กับของกิน เพราะระบบย่อยอาหาร และอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายของเราเห็นว่าเราตื่นตัวอยู่ จึงจำเป็นต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจึงส่งสัญญาณออกมาบอกว่าหิว เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกาย และทางเดียวที่จะพอบรรเทาได้ คือไม่ใช่การอดทนรอจนเช้า แต่เป็นการตัดปัญหาไปเสียตั้งแต่ตอนนั้น โดยการหาอะไรมายัดลงท้องไปซะ

อีกทั้งอาหารการกินส่วนใหญ่ที่มาในตอนค่ำมืดดึกดื่น มักไม่ได้มาในรูปของมื้ออาหารที่มีประโยชน์ หากแต่เป็นขนมขบเคี้ยวแสนอร่อย หรือเป็นประเภทของหวานน้ำตาลเยิ้ม ไม่ก็เป็นอาหารฟาสต์ฟู้ด นั่นเอง อีกทั้งปัจจุบันนี้มีบริการสั่งอาหารยามวิกาลพร้อมส่งตรงถึงหน้าบ้านอีก ยิ่งทำให้ผลเสียการอดนอนที่มาในคราบของความอ้วน สามารถขยับเข้าใกล้เราได้มากขึ้นอีก 

ผลเสียการอดนอน อื่น ๆ ที่เกิดจากคอร์ติซอล 

ผลเสียของการอดนอน ทำให้คอร์ติซอลสูงกว่าปกติ ไม่เพียงแต่ทำให้เราเครียดมากขึ้น และมีโอกาสอ้วนมากขึ้นเท่านั้น แต่หากร่างกายเรามีเจ้าฮอร์โมนความเครียดนี้มากเกินไป อาจส่งผลอื่น ๆ อีกมาก เช่น 

  • ความดันสูงกว่าปกติ เพราะคอร์ติซอลได้รับมอบหมายให้ช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือด และเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นหากร่างกายได้รับในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้ตกอยู่ในภาวะความดันสูง ซึ่งอาจเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา เช่น หลอดเลือดในสมองแตกได้ 
  • น้ำตาลสูง ไขมันสูง นั่นเป็นเพราะว่า คอร์ติซอลมีบทบาทในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อร่างกายเราต้องการน้ำตาลมาก ๆ ทางออกของปัญหาคือการกินเติมเสริมใส่เข้าไป แต่เมื่อเรารับไปมาก ๆ น้ำตาลถูกใช้ไม่หมด เกิดเป็นไขมันสะสม จนเกิดเป็นภาวะน้ำตาลและไขมันในเลือดสูงผิดปกติได้ 
  • สมองทำงานได้ไม่ดี จริงอยู่ที่คอร์ติซอลจะช่วยให้สมองตื่นตัว แต่การที่มีมากเกินไป มันอาจย้อนกลับมาทำร้าย โดยคอร์ติซอลมันจะกลับมาเล่นงาม ทำให้ประสิทธิภาพสมองส่วนฮิปโปแคมปัสต่ำลง ทำให้การเรียนรู้ การจดจำ ต่ำลงไปด้วย  
  • อาการแทรกซ้อนจากความเครียดต่าง ๆ สิ่งที่ตามมาหลังฮอร์โมนความเครียดสูง จาก ผลเสียการอดนอน คือเครียดหนัก ซึ่งความเครียดนี้แหละที่อาจส่งผลต่อการทำงานระบบต่าง ๆ ทั้งอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร ปวดหัวเรื้อรัง หรือประจำเดือนมาไม่ปกติได้ 

การนอนให้พอ คือยาอายุวัฒนชั้นดี 

การพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นั้นเปรียบเสมือนเป็นยาอายุวัฒนะชั้นดี เพราะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ผิวหน้าผิวหน้าสดใน สมองโปร่งโล่งพร้อมรับทุกปัญหา จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่การนอนให้พอจะช่วยยืดอายุและสามารถสร้างร่างกายที่แข็งแรงให้เรา 

อย่างน้อยควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง 

หากไม่อยากให้ความเครียด ความอ้วน และอื่น ๆ มารุมเร้าเล่นงานเรา ทางป้องกันที่ดีที่สุด คือ ควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชั่วโมง และอาจจะทำกิจกรรมอย่างอื่นร่วมเพื่อให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เช่น ออกกำลังกายบ่อย ๆ กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกลังกาย และการกินก่อนนอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับยิ่งกว่าเก่า 

นอกจากนี้การหากิจกรรมทำก่อนนอนเช่น การอ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน หรือการจัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน โดยทำความสะอาด ให้อากาศถ่ายเทสะดวก จัดห้องให้น่านอน ใช้ผ้าปูที่ถูกใจ ก็สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ให้หลับเต็มที่ พร้อมตื่นขึ้นมารับความสดชื่นได้ 

แต่หากพบปัญหาจากการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท นอนมากเท่าไหร่ก็รู้สึกอ่อนเพลีย จนผลเสียการอดนอนเริ่มถามหา ตามมา ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์และดูแลตัวเองให้ดีเป็นอันดับแรก ก่อนที่จะหาทางรักษาต่อไป 

Scroll to top